ダイエットを120%成功させる裏技!!他力本願で痩せたいあなたへ

ダイエットを120%成功させる裏技!!他力本願で痩せたいあなたへ
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ダイエットを成功させる重要な鍵

何度となくダイエットに挑戦しているが、毎回挫折してしまい結局いつも諦めてしまうという人は世界中どこでもいると思います。




成功の秘訣

ダイエットを成功させて痩せる為に最初頑張り過ぎちゃう人っていますよね。それが続けば最高にいいのですが、人ってそんなに痩せるのって簡単じゃないです。ハードすぎる運動や、体に負担のかかりすぎる食事制限は本来やるべきではありません。精神的に無理を強いるとそもそもダイエット自体続かなくなってしまいます。なのでダイエットを始めようという人はあまり最初から無理をし過ぎてはダメですよ。

痩せやすい体になる

ダイエット成功の秘訣とも言える、基本的な所なんですがダイエット向きの体をつくりながら健康を維持する。体重計が表示する数字だけが全てではありません、もっと本質的な所を変えてダイエットを成功させてください。痩せやすい体とはつまり、代謝の高い体質を作ることです。体脂肪と代謝には結構深い関連性があり、代謝の低い体質だと普段の生活でも代謝の高い人と比べると使っているエネルギーが大きく変わってくる。基礎代謝が低い人は、ダイエットを行ったとしても、簡単に体重を減らすことはできるわけではなく、身体に取り入れたカロリーを効率よく燃やすには、代謝が高い必要がある。


代謝が悪いデメリット

・とくに基礎代謝が悪い人はダイエットをスタートした時に、簡単に体重を減らすことはできません。
・ダイエット最中に体重が減らない人や、よくリバウンドしてしまう人は代謝が悪いことも考えられます。
・ダイエットにかける時間が長くなってしまう。

代謝を上げるには

ダイエット成功の確率を上げるに手っ取り早く上げるには、筋肉量などを増やして代謝を上げてしまえば基礎代謝量が増えてダイエットが成功しやすい体になるります。

筋力トレーニング

特に筋肉質量が大きい足や背中を鍛えると基礎代謝が上がりやすくなっています。ダイエットの初歩的な筋トレはスクワットで足の筋肉を鍛えて基礎代謝をまず上げることから始めます。
あの有名な「RAIZAP」も、メインは食事制限ですが筋トレは主に足を重点的に行っています。


有酸素運動

また、ウォーキングや自転車などの有酸素運動を継続的に行う事によって、全身の血液の循環がよくなり代謝の向上につながります。サウナや岩盤浴で汗をかいて汗腺を刺激すると代謝を高める効果だけでなく美容効果まで期待できます。サウナで汗をかいた後に水風呂や外気浴で体を引き締める事によって、副交感神経が刺激され気分が晴れやかになり鬱気味な方にもオススメです。

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ダイエットしてる時の食事管理

ダイエットを見事に成功させるためには、カロリー摂取量を減らせばいいわけではありません。健康な体を維持しながらダイエットを行うには、むやみに食事の量を減らしてしまうと栄養が不足してしまい病気やケガのリスクが増えてしまいます。食事の量や適正な摂取カロリーを意識するのがポイントです。

食事について

ダイエットを急ぐあまり食事を抜くなどして食事リズムを壊すとリバウンドのリスクが高くなってしまいます。食事はなるべく寝る直前には取らないように気をつけて、なるべくなら朝から昼を多めに取って夜は少なめにするなどしていければダイエット効率は格段に上がってきます。

食事をするタイミング

なるべく夜は低カロリーで済ませるなら済ませましょう。寝ている間の血中糖度が高いとダイエット効果を下げてしまいます。
体を動かしている時間帯に食事をして、すこしでもカロリーを燃焼させましょう。

食べる量

普段からあんまり食べていという人もいると思います。そんな人は、毎日何を食べているか、また飲んでいるかをリストアップして自分の飲食の傾向をみてみよう。意外と盲点になっているのが清涼飲料水などだが、一日に何本も飲んでいると痩せるどころか太っていくので注意が必要です。

ダイエットに必要なのは野菜・お肉・炭水化物(炭水化物抜きダイエットも可)のバランスである。野菜多めに摂取しながらなるべくお肉の部位も低カロリーなものにし、野菜にかけるドレッシングも油などが高カロリーなのでノンオイルドレッシングを使うなど気にしてみてはいかがだろう。

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ダイエット食品について

ダイエット食品とは、低カロリーで、食物繊維豊富でな食品のことでダイエットをしている最中は摂取カロリーを減らさなければならないので、ダイエット食品に対する知識も必要です。一般的に手に入りやすいダイエット食品について紹介していきます。

海藻類

海藻に低カロリーでダイエットにはもってこいの食材だ。さらに海藻にはダイエット効果を促進してくれる豊富な自然由来の成分が含まれています。ダイエット成功の為に是非取り入れたい食材の一つです。

・フコダイン

脂肪の吸収を抑えて体外への排出を促進します。海藻のヌメヌメしたものがこの成分に由来するものです。ヌメヌメ食材はほとんど食物繊維を豊富に含んでいます。食物繊維ですので、便秘や便の調子が優れない方に効果のある成分です。

・DHA,EPA

海藻の内側の白い身の部分に含まれるのが、DHAやEPA。海産物の油に多く含まれる脂肪酸。
DHA,EPAは内臓脂肪が蓄積されにくくし、中性脂肪増加も抑えてくれる万能成分で、体脂肪の燃焼を促進する効果も期待できます。

・フコキチサン

脂肪燃焼を促進させてくれます。フコキチサンとは、昆布、もずく、ひじきなどの褐藻類に含まれる茶色(赤褐色)のカロテノイド色素の一種。

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他力本願で痩せたいあなたへ

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